[ad_1]
رژیم غذایی نقش مهمی در افزایش سطح کلسترول دارد و شش غذا به عنوان مقصر اصلی شناخته شده اند که در ادامه به آنها می پردازیم.
نوشیدنی های شیرین شده با شکر
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار معمولاً به عنوان نوشیدنی های ناسالم شناخته می شوند، اما می توانند تأثیر منفی بر سطح کلسترول نیز داشته باشند. این به این دلیل است که بدن قند اضافی به ویژه فروکتوز را که به دلیل قیمت پایین به مقدار زیادی در این نوشیدنی ها وجود دارد، متابولیزه می کند.
مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند سطح کلسترول کل را افزایش دهد زیرا الکل در کبد تجزیه می شود و سپس به عنوان کلسترول بازسازی می شود.
روغن نارگیل و شیر نارگیل
روغن نارگیل و شیر نارگیل سرشار از چربی های اشباع شده هستند که بدن آنها را به کلسترول تبدیل می کند. متخصصان تغذیه مصرف کمتر از 30 گرم چربی اشباع در روز را توصیه می کنند، اما روغن نارگیل دارای 86 درصد چربی اشباع شده است که یک سوم بیشتر از کره است.
غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده، پیاز سرخ شده، مرغ سرخ شده و دونات سرشار از چربی اشباع شده و همچنین چربی ترانس هستند.
بستنی فوق العاده فرآوری شده
بستنی بیش از حد فرآوری شده اغلب حاوی چربی شیر، شربت با فروکتوز بالا، قندهای مایع مختلف و روغن نارگیل است که آن را خوشمزه تر می کند اما سطح کلسترول را نیز افزایش می دهد.
قهوه بدون فیلتر
به طور کلی، قهوه برای سلامتی شما بسیار مفید است، مگر اینکه همیشه بخواهید مانند قهوه های باریستا مانند فراپوچینو، شکر، شیر و خامه به آن اضافه کنید.
گوشت فرآوری شده
درست مانند غذاهای سرخ شده، بسیاری از گوشت های فرآوری شده چربی اشباع شده بالایی دارند و توصیه می شود مصرف بیکن، سوسیس و کالباس را به حداقل برسانید. متخصصان تغذیه می گویند که باید میزان مصرف این مواد غذایی را محدود کنید.
[ad_2]
